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Idealgewicht berechnen mit Rechner & Tabelle

Idealgewicht berechnen Idealgewicht TabelleMit diesem Idealgewicht Rechner können Sie für Frauen, Männer, Jugendliche, Kinder, Kleinkinder und Babys in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht schnell und einfach das jeweils individuelle Idealgewicht berechnen. Die unten abgebildete interaktive Idealgewicht Tabelle zeigt Ihnen zusätzlich den Ideal BMI für das gewählte Geschlecht und Alter.

Idealgewicht berechnen – Idealgewicht Rechner

Geben Sie einfach Geschlecht, Alter, Gewicht und Körpergröße in den Idealgewicht Rechner ein und klicken Sie dann auf die Schaltfläche „BMI und Idealgewicht berechnen„:

 

BMI (Body Mass Index)

Grundlage des Idealgewicht-Rechners und der Idealgewicht-Tabelle ist der BMI. Der BMI (Body Mass Index) ist der von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern am häufigste verwendete Maßstab zur Beurteilung von Übergewicht, Untergewicht, Normalgewicht und Adipositas (starkes Übergewicht).

Der Body Mass Index ist das Verhältnis des Körpergewichts zum Quadrat der Körpergröße:

BMI Formel

BMI = Gewicht [kg] / (Größe [m])²

Beispiel: Frau, 66kg, 168cm

BMI = 66 / (1.68)² kg/m² = 23.38 kg/m²

Die Frau hat also einen BMI von 23.38. Die Einheit des BMI [kg/m²] wird in der Regel nicht genannt.

Der BMI wird unabhängig vom Alter für beide Geschlechter gleich berechnet. Die Bedeutung des BMI jedoch ist stark abhängig vom Alter und Geschlecht. Ein Vergleich des BMI mit den offiziellen BMI-Tabellen zeigt, ob die betreffende Person stark übergewichtig, leicht übergewichtig, normalgewichtig, untergewichtig oder stark untergewichtig (magersüchtig) ist.

Wenn Sie sich mit einem Idealgewicht Rechner Ihr Idealgewicht berechnen lassen, sollten Sie darauf achten, nur BMI Rechner und BMI Tabellen zu vertrauen, deren Datenquelle aktuell ist und von einer offiziellen Stelle, wie z. B. der WHO stammt.

Idealgewicht Tabelle

Grundlage für die unten abgebildete Idealgewicht Tabelle sind die offiziellen BMI-Tabellen der Weltgesundheitsorganisation WHO (World Health Organisation) für Frauen, Männer, Jugendliche, Kinder, Kleinkinder und Babys beiden Geschlechts. In der Idealgewicht Tabelle finden Sie den Ideal-BMI für jedes Alter und beide Geschlechter – ca. 70 Einträge pro Geschlecht.

Ideal BMI – Was ist das?

Als Ideal BMI könnte man denjenigen BMI bezeichnen, der den besten Schutz gegen die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht und Untergewicht ermöglicht – also der BMI im Zentrum des Normalgewichts.

Dieser Ideal BMI befindet sich auf der 50. Perzentile (das bedeutet, dass 50% der Gleichaltrigen gleicher Größe einen kleineren und 50% einen größeren BMI haben. Genau diesen BMI finden Sie in der Idealgewicht-Tabelle.

Mit dem Ideal BMI können Sie sich mit der Idealgewicht Formel das alters- und geschlechtsabhängige Idealgewicht auch selbst berechnen

Idealgewicht BMI Formel

Idealgewicht [kg] = Ideal BMI mal (Körpergröße [m])²

Beispiel: Jugendliche; Mädchen, Alter: 14.5 Jahre, Größe: 165cm

Ideal BMI laut Idealgewicht Tabelle: 19.9
Idealgewicht = 19.9 (1.65)² = 54.2kg

Das Mädchen hätte demnach ein Idealgewicht von 54.2 Kilogramm.

Interaktive Idealgewicht Tabelle für jedes Alter und Geschlecht

Um sich den Ideal BMI für ein bestimmtes Alter und Geschlecht sofort anzeigen zu lassen, geben Sie in das „Suchen„-Feld der unten abgebildete Idealgewicht Tabelle einfach folgendes ein:

  • „W03“ (für Woche 3; möglich sind: W01 – W13)
  • „M0“ (für die Monate 4-33)
  • „J4“ (für das. 4. Lebensjahr und die Jahre 45-54)

Mit dem Feld „Einträge anzeigen“ über der Idealgewicht Tabelle können Sie sich alle Ideal BMI Werte der Idealgewichtstabelle für jedes Alter und beide Geschlechter anzeigen lassen.

Altermännlichweiblich
Perzentile5050
W013.413.3
W113.313.2
W213.613.5
W314.214.0
W414.914.6
W515.214.8
W615.615.1
W715.915.4
W816.315.8
W916.415.8
W1016.516.0
W1116.716.1
W1216.816.2
W1316.916.4
M417.216.7
M517.316.8
M617.316.9
M717.316.9
M817.316.8
M917.216.7
M1017.016.6
M1116.916.5
M1216.816.4
M1316.716.2
M1416.616.1
M1516.416.0
M1616.315.9
M1716.215.8
M1816.115.7
M2115.915.5
M2415.715.7
M2715.915.6
M3015.815.5
M3315.715.5
J3.015.615.4
J3.515.415.3
J4.015.315.3
J4.515.315.3
J5.015.215.3
J5.515.315.2
J6.015.315.3
J6.515.415.3
J7.015.515.4
J7.515.615.5
J8.015.715.7
J8.515.915.9
J9.016.016.1
J9.516.216.3
J10.016.416.6
J10.516.716.9
J11.016.917.2
J11.517.217.6
J12.017.518.0
J12.517.918.4
J13.018.218.8
J13.518.619.2
J14.019.019.6
J14.519.419.9
J15.019.820.2
J15.520.120.5
J16.020.520.7
J16.520.820.7
J17.021.120.7
J17.521.420.7
J18-35(21.8)(20.8)
J35-54(22.8)(21.8)
J55-64(22.8)(21.8)
J65 und mehr(22.8)(21.8)

Die Idealgewicht Tabelle gilt am ehesten für Personen, die nicht zu weit vom Durchschnitt entfernt sind.

Alle anderen sollten auch andere wissenschaftlich abgesicherte Methoden in Betracht ziehen, wenn sie Ihr Idealgewicht berechnen wollen. Wir haben hier die besten Methoden zur Idealgewichtsbestimmung für Sie zusammengestellt:

Achtung – Der BMI ist nicht immer zuverlässig!

Der BMI ist ein Durchschnittswert. So ist der BMI zum Beispiel bei sehr kleinen Körpergrößen zu groß und bei sehr großen Körpergrößen zu niedrig:

Sehr großen Menschen attestiert der BMI Rechner oder die BMI Tabelle also Normalgewicht, obwohl sie schon gefährliches Übergewicht haben, während sehr kleinen Menschen suggeriert wird, sie hätten Übergewicht, obwohl ihr Gewicht aus gesundheitlicher Sicht völlig in Ordnung ist.

Neben der Körpergröße spielen auch andere Einflussgrößen eine Rolle:

  • Verhältnis von Fett- und Muskelmasse
  • Körperfettverteilung
  • Statur
  • Gewicht der Knochen

Weichen diese Werte stark von der Norm ab, kann der BMI in die Irre führen.

Unsere Idealgewicht Rechner liefern zu jedem Idealgewicht eine individuelle Toleranzschwelle, die die individuellen Unterschiede, abgesehen von Extremfällen, größtenteils kompensiert.

Andere Idealgewicht Rechner

Wer sein Idealgewicht berechnen will, kann und sollte neben dem BMI auch andere Methoden in Betracht ziehen.

Idealgewicht berechnen nach Broca

Der Idealgewicht Rechner nach Broca verwendet den Broca Index, der von dem französischen Arzt und Anthropologen Paul Broca (1824-1880) entwickelt wurde.

Broca Formel für Idealgewicht:

Normalgewicht [kg] = (Körpergröße [cm] – 100) • s
Mann: s = 0.9; Frau: s = 0.8

Idealgewicht Rechner nach Broca:

 

Der Vorteil der Idealgewichtberechnung nach der Broca-Formel ist, dass man sein Idealgewicht schnell im Kopf ausrechnen kann. Der Broca Index ist in der Regel jedoch weniger genau als der BMI.

Idealgewicht berechnen mit Ponderal Index Rechner

Der kaum bekannte, aber bereits 1908 vorgeschlagene Ponderal Index (PI) wird ähnlich wie der BMI berechnet:

PI = Körpergewicht [kg] / (Körpergröße [m])³
(PI = BMI / Größe [m])

Werte zwischen 11 und 14 [kg/m³] für den Ponderalindex gelten für Kinder und Erwachsene als normal. Babys bis zum 1. Lebensjahr haben normalerweise einen PI von 24 kg/m³.

Ist der Ponderalindex (PI) kleiner als 11 deutet dies bei Kindern und Erwachsenen auf Untergewicht hin; übergewichtige Kinder und Erwachsene haben einen PI, der größer als 14 ist; von Adipositas oder Fettleibigkeit spricht man ab einem Ponderalindex von 18.5.

Idealgewicht berechnen mit dem Ponderalindex:

 

Ähnlich wie der Broca Index ist auch die Aussagekraft des Ponderalindex begrenzt. Von Ärzten wird er heute kaum mehr verwendet.

Idealgewicht berechnen mit WHR Rechner

Der WHR (Waist Hip Ratio| Taille Hüfte Verhältnis) ist im Gegensatz zum Ponderal Index-Rechner eine echte Alternative zum BMI. Der WHR oder zu Deutsch THV übertrifft den BMI gerade in den Fällen, bei denen der BMI versagt. Interessant dabei ist, dass der WHR weder das Körpergewicht noch die Körpergröße berücksichtigt.

Anders als der BMI ignoriert der WHR jedoch nicht das besonders gesundheitsschädliche Körperfett, das den Bauchumfang (Taille) vergrößert. Und genau darauf kommt es an, wie immer mehr Studien eindrücklich nachweisen.

Idealgewicht berechnen mit WHR Rechner

Idealgewicht mit WHtR Rechner berechnen

Das zur Zeit wohl beste Instrument zur Beurteilung der gesundheitlichen Gefahren, die von einem übermäßigen oder zu geringen Körperfettanteil ausgehen, ist der WHtR (Waist to Height Ratio | Taille zu Körpergröße Verhältnis). Ähnlich wie der WHR berücksichtigt der WHtR sowohl den Körperfettanteils als auch die Körperfettverteilung.

Idealgewicht berechnen mit WHtR Rechner

Was tun bei Übergewicht oder Untergewicht?

Als erstes cool bleiben oder wie der Segler sagt: Ruhe bewahren! Probleme lassen sich am besten in einem Zustand der interessierten Gelassenheit lösen. Der folgende Plan zeigt eine mögliche Lösung für ein mögliches Gewichtsproblem:

  1. Machen Sie sich mit den relevanten Fakten vertraut: Zwei Dritte der Männer, über die Hälfte aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig, ein Viertel sogar fettleibig. Sie sind also nicht allein, wenn Sie Übergewicht haben sollten. Die Zahlen belegen ferner, dass Sie an Ihrem möglichen Übergewicht nicht schuld sind!
  2. Machen Sie sich mit den Ursachen und Folgen von Übergewicht und Untergewicht vertraut. Eltern sollten sich unbedingt über die Folgen von Übergewicht bei Kindern informieren. Wer Ursache und Wirkung nicht kennt, macht sich zum Opfer und ist ein Spielball der Wellen anderer.
  3. Schauen Sie sich den 7-Schritte-Plan zum Idealgewicht an.

Damit können nahezu alle, die es wirklich wollen, schnell und einfach ihr individuelles Idealgewicht erreichen UND auf Dauer halten – ohne Abnehmpillen, ohne Diät, ohne Jojo-Effekt, ohne mühselige Schlankheitskuren und ohne zu hungern!

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BMI Rechner Frau – Body Mass Index für Frauen berechnen

BMI Rechner FrauBMI Rechner Frau: Hier können Frauen ihren BMI berechnen. Der BMI (Body Mass Index) ist der von Ärzten am häufigsten verwendete Index zur Bestimmung von Übergewicht, Untergewicht, Normalgewicht und Idealgewicht.

Der BMI ist jedoch nicht unfehlbar! Hier können Sie Ihr BMI-Ergebnis absichern.

BMI Rechner Frau

Bitte wählen Sie im „BMI Rechner Frau“ Ihre Altersgruppe. Anschließend geben Sie bitte Ihr Körpergewicht, Ihre Körpergröße und Ihr genaues Alter ein. Klicken Sie dann auf das grüne Feld „Normalgewicht und Idealgewicht berechnen“, um auf der Grundlage der eingegebenen Daten Ihre persönliche Auswertung zu bekommen.

 

BMI Rechner Mann   BMI Rechner Kind

BMI Rechner Jugendliche

Was genau ist der BMI (Body Mass Index)?

Der BMI ist das Verhältnis von Körpergewicht (in Kilogramm) zum Quadrat der Körpergröße (in Metern) und hat damit die Einheit kg/m². Der Body Mass Index lässt sich ganz einfach mit der BMI Formel berechnen:

BMI Formel

BMI Formel

BMI = Gewicht / (Größe)²

Beispiel: Der BMI einer 168cm großen mit einem Körpergewicht von 58kg beträgt 20.55, wie die folgende Rechnung zeigt:

BMI = 58kg / (1.68m)² = 58kg / 2.8224m²
BMI = 20.55 kg/m²

Da die BMI Formel weder Alter, noch Geschlecht enthält, wird der BMI für Frauen und Männer, aber auch für Kinder, Jugendliche und Babys in derselben Weise berechnet. Unterschiede ergeben sich nur in der Auswertung, bei der Alter und Geschlecht eine zentrale Rolle spielen, wie Sie gleich sehen werden.

BMI Rechner Frau – Auswertung

Mit dem „BMI Rechner Frau“ lässt sich auch der BMI bei Amputation berechnen. Männer können den BMI Rechner ebenfalls nutzen. Um die für Männer relevanten Informationen zu erhalten, sollte der Mann jedoch den BMI Rechner Mann verwenden.

Der BMI Rechner Frau berechnet den BMI nach der BMI Formel auf der Grundlage der eingegebenen Daten. Die im BMI Rechner Frau integrierte Auswertung erfolgt auf der Basis der international gültigen aktuellen BMI Tabelle der Weltgesundheitsorganisation WHO (World Health Organisation).

BMI Tabelle WHO

Die BMI Tabelle der WHO sieht folgendermaßen aus:

BMI Rechner Frau Tabelle WHO

Graphische Darstellung – BMI Tabelle WHO

BMI Rechner Frau Tabelle WHO Graph

Die von der WHO vorgenommene Einstufung in die Gewichtskategorien Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und starkes Übergewicht (Adipositas) erfolgt nicht nach einem wie auch immer gearteten Schönheitsideal, sondern ausschließlich nach gesundheitlichen Kriterien.

Das entscheidende Kriterium ist der Körperfettanteil. Bei Normalgewicht beeinflusst das Körperfett die Gesundheit nicht nachteilig. Ein über das „Normale“ hinausgehender Körperfettanteil führt mit zunehmendem Körperfettanteil zu immer schwerwiegenderen gesundheitlichen Risiken, die im Beitrag „Übergewicht bei Kindern“ und „Adipositas | Starkes Übergewicht – Was tun?“ beschrieben werden.

BMI Tabelle Frau

Aktuelle Studien und renommierte Institutionen empfehlen für Frauen eine andere BMI Tabelle als für Männer. Die Gründe dafür sind offensichtlich:

  1. Frauen haben von Natur aus einen höheren Fettanteil als Männer
  2. Frauen haben einen geringeren Wasseranteil am Körpergewicht als Männer.
  3. Frauen haben normalerweise eine geringere Muskelmasse als Männer gleichen Alters und gleicher Größe.
  4. Frauen haben in der Regel eine geringere Knochenmasse als Männer gleicher Größe und gleichen Alters.

Daher wird unter anderen auch von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen, die BMI-Grenzwerte für Frauen gegenüber denen von Männern um jeweils eine BMI-Einheit abzusenken. Die folgende BMI Tabelle veranschaulicht dies:

BMI Rechner Frau Tabelle Frau Mann

BMI Tabelle Frau – Alter

Das amerikanische National Research Center (NRC | Nationales Forschungszentrum) veröffentlichte im Jahre 1989 offenbar eine altersabhängige BMI Tabelle (s. Tabelle, linke Spalte für Mann und Frau), bei der ab dem 25 Lebensjahr der BMI-Grenzwert für Normalgewicht für Frauen und Männer alle 10 Jahre um jeweils eine BMI-Einheit angehoben wird:

BMI Frau Normalgewicht BMI Tabelle Mann Frau Alter NRC

Die Anhebung der BMI-Werte um insgesamt 5 BMI-Einheiten über eine Zeitspanne von 40 Jahren ist aus unserer Sicht nicht zielführend! Auch die WHO vertritt hier einen anderen Standpunkt zur Berücksichtigung des Alters.

Achtung: Gesundheitsgefährdung

Die zuletzt abgebildeten BMI Tabelle wird von vielen Webseiten mit BMI Rechnern als „ideales“ oder „optimales“ Körpergewicht „verkauft“.

Fallen Sie bitte nicht darauf herein! Sie würden damit Ihre Gesundheit gefährden.

Begründung:

  • Entsprechend der zuletzt abgebildeten BMI Tabelle (Alter) könnte der Körperfettanteil einer 1.70 Meter großen Frau im Laufe von 40 Jahren um 14.5kg (dies entspricht 5 BMI-Werte bei einer Größe von 1.7m) ansteigen, ohne dass diese Frau angeblich irgendwelche nachteiligen gesundheitlichen Konsequenzen zu befürchten hätte. Das jedoch ist blanker Unsinn:
  • Eine 1.7m große Frau hat normalerweise ein Körpergewicht von 60kg und Körperfettanteil von etwa 27%. Das entspricht einer Körperfettmasse von 16.2kg. Würde diese Frau 14.5kg Körperfett zunehmen, hätte sie ein Gewicht von 74.5kg, davon 30.7kg reines Körperfett – beinahe eine Verdoppelung der Körperfettmasse. Ihr Körperfettanteil läge damit bei 41%. Da die Muskelmasse im Alter normalerweise schwindet, hätte sie tatsächlich einen noch höheren Körperfettanteil.
  • Ein Körperfettanteil von 42% gilt in Fachkreisen als sehr hoch! Tatsächlich müsste die Frau nach den heute gültigen Erfahrungen lebensbedrohliche gesundheitliche Probleme befürchten!

Unser „BMI Rechner Frau“ verwendet folgende BMI Tabelle zur Berücksichtigung von Alter und Geschlecht:

BMI Rechner Frau - Tabelle Mann Frau Alter

Das Alter wird bei Frau und Mann also mit insgesamt maximal 2 BMI-Einheiten berücksichtigt, das Geschlecht führt unabhängig davon bei Frauen gegenüber Männern zu einer Absenkung von jeweils einer BMI-Einheit.

BMI Rechner Frau | Auswertung mit 6 wichtigen Infos zur Gewichtskontrolle

Mit unserem „BMI Rechner Frau“ können Sie sich nicht nur Ihren BMI berechnen lassen! Die Auswertung Ihrer eingegebenen Daten, die im Übrigen nicht gespeichert und folglich auch nicht weitergegeben werden können, beinhaltet insgesamt folgende wertvolle Informationen zur effektiven Gewichtskontrolle:

  1. Ihr aktueller BMI
  2. Ihr persönlicher Ideal BMI
  3. Ihr persönliches Idealgewicht
  4. Ihre aktuelle Abweichung vom Idealgewicht
  5. Ihre Toleranzschwelle
  6. Ihren persönlichen Grundumsatz

Die Bedeutung der Werte ergibt sich aus der Auswertung des BMI Rechner für Frauen.

Wie zuverlässig ist der BMI?

Die Auswertung des BMI ist in der Regel zutreffend. Der BMI ist jedoch eine Durchschnittsgröße und ist folglich nicht in der Lage, individuelle Besonderheiten korrekt abzubilden. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, er ignoriert die Fettverteilung und die individuell sehr unterschiedliche Knochenmasse.

Daher eignet sich der BMI nicht für:

  • Kraftsportler
  • Bodybuilder
  • Schwangere
  • Stillende Mütter
  • Sehr große Menschen
  • Sehr kleine Menschen
  • Menschen mit einer außergewöhnlichen Fettverteilung

Frauen neigen bei Übergewicht eher zum Birnentyp, das Fett lagert sich bei ihnen also eher unterhalb der Körpermitte ab (Hüfte, Po, Oberschenkel). Männer tendieren eher zum Apfeltyp (dünne Beine und Bierbauch). Studien belegen, dass das Gefährdungspotential des Unterhautfettgewebes vergleichsweise gering ist. Lagert sich das Körperfett in der Bauchregion ab, dann ist es weitaus gefährlicher für die Gesundheit. Der BMI erfasst diese entscheidenden Unterschiede nicht!

Gibt es eine zuverlässige Alternative zum BMI?

Ja! Sie ist zwar weniger bekannt, hat aber das Potential, den BMI schon in naher Zukunft als einfaches Instrument zur Beurteilung von gefährlichem Übergewicht und Untergewicht abzulösen. Am besten untersucht sind WHR und der WHtR:

  • WHR: Waist to Hip Ratio (Taille zu Hüfte Verhältnis)
  • WHtR: Waist to Height Ratio (Taille zu Körpergröße Verhältnis)

WHR berechnen    WHtR berechnen

Was tun bei Übergewicht?

Übergewicht haben etwa 53% der Frauen in Deutschland, etwa ein Viertel der Frauen leiden unter Adipositas. Falls Sie nach der Auswertung des „BMI Rechner Frau“ Übergewicht haben sollten, sollten Sie sich Ihren WHR und Ihren WHtR berechnen lassen. Wenn alle drei auf Übergewicht hinweisen, sollten Sie folgendes tun:

  1. Machen Sie sich mit den Folgen von Übergewicht vertraut.
  2. Verschaffen Sie sich einen Überblick über die Ursachen von Übergewicht.
  3. Informieren Sie sich über gesunde Ernährung. Stellen Sie alles, was Sie unter gesunder Ernährung verstehen und das, was angebliche Experten darüber vermitteln, in Frage. Zum Thema gesunde Ernährung sind massenweise falsche Informationen in Umlauf.
  4. Gesunde Ernährung ist nur einer von vielen Faktoren, die das Gewicht beeinflussen. Informieren Sie sich über die anderen Faktoren. Bewegung ist ein anderer entscheidender Faktor. Unser Körper ist von Natur aus auf Bewegung ausgelegt, er ist nicht dafür geschaffen, den ganzen Tag auf dem Hintern zu sitzen.
  5. Holen Sie sich den 7-Schritte Plan zu Ihren persönlichen Idealgewicht.

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Interessante Links und Beiträge

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Kommentare und Diskussionen

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BMI Rechner Mann – BMI online berechnen

BMI Rechner MannMit dem „BMI Rechner Mann“ können Sie sofort Ihren BMI (Body Mass Index), Ihr individuelles Normalgewicht und Ihr persönliches Idealgewicht berechnen.

Falls Sie Übergewicht haben, zeigen wir Ihnen, wie Sie schnell und gesund abnehmen können, ohne danach wieder zuzunehmen.

BMI Rechner Frau   BMI Rechner Kind   BMI Rechner Jugendliche

BMI Rechner Mann

 

BMI (Body Mass Index) berechnen – BMI Formel

Der BMI ist der von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern am häufigsten verwendete Index (Wert) zur Feststellung von Übergewicht, Untergewicht und Normalgewicht.

BMI Formel

Der BMI lässt sich mit der BMI Formel auch von Hand berechnen:

BMI [kg/m²] = Körpergewicht / (Körpergröße)²

Beispiel: Mann, 80kg schwer, 1,80m groß

? BMI = 80kg/(1.8m)²=80kg/3.24m²= 24.69kg/m²

Wie Sie sehen, kommen Alter und Geschlecht in der BMI Formel nicht vor. Die Berechnung des BMI ist unabhängig von Alter und Geschlecht!

BMI Rechner Mann – Alter & Geschlecht

Das Besondere am „BMI Rechner Mann“ ist, dass er nicht nur den BMI berechnet (auch bei amputierten Gliedmaßen), sondern den BMI anhand einer integrierten BMI Tabelle auch auswertet: Im Gegensatz zur Berechnung des BMI ist die Auswertung des BMI abhängig von Alter und Geschlecht:

  • Geschlecht: Männer haben in der Regel einen höheren Anteil an Muskelmasse an der Gesamtkörpermasse als Frauen, Frauen zur Freude der Männer einen höheren Fettanteil. Deshalb sind die BMI-Grenzwerte zwischen den Gewichtskategorien bei Männern etwas höher als bei Frauen. Da der „BMI Rechner Mann“ ist nicht nur für den Mann, sondern auch für die Frau (z. B. Freundin, Partnerin, Frau, Tochter, Enkelin) ausgelegt ist, ist die Angabe des Geschlechts erforderlich. Frauen sollten jedoch eher den BMI Rechner Frau verwenden, um alle für sie relevanten Informationen zu erhalten.
  • Alter: Das Alter spielt insofern eine Rolle, weil der Körperfettanteil von Männer und Frauen im Laufe der Jahre auf natürliche Weise ansteigt, ohne zu gesundheitlichen Schäden zu führen. Daher verschieben sich die BMI-Grenzwerte von erwachsenen Männern und Frauen im Laufe der Jahre zu höheren BMI-Werten.
  • Amputation: Unser „BMI Rechner Mann“ berücksichtigt auch amputierte Gliedmaßen. Möglich wird dies durch die Verwendung spezieller Korrekturwerte. Die BMI Formel bei Amputation unterscheidet sich infolge dessen von der üblichen oben genannten BMI Formel. Die Berechnung des BMI mittels des „BMI Rechner Mann“ erfolgt im Falle einer Amputation nach der BMI Formel für Amputation.

BMI Rechner Mann mit Ideal BMI, Idealgewicht & Grundumsatz

Der „BMI Rechner Mann“ berechnet folgende Werte für Ihr erfolgreiches Gewichtsmanagement:

  1. Das alters- und geschlechtsabhängiges Idealgewicht
  2. Den Ideal BMI
  3. Die alters- und geschlechtsspezifische Abweichung vom Idealgewicht
  4. Die individuelle Toleranzschwelle des Idealgewichts. Sie zeigt an, um wie viel Kilogramm das Gewicht vom Idealgewicht abweichen darf, ohne dass die Grenzwerte zum individuellen Übergewicht und Untergewicht überschritten werden.
  5. Den individuellen Grundumsatz, also denjenigen Kalorienverbrauch, den Ihr Körper in Ruhe in einem temperierten Raum mindestens benötigt, um optimal zu funktionieren. Der Grundumsatz ist im Wesentlichen abhängig von Alter, Gewicht und Körpergröße. Der Grundumsatz sollte bei einer „Diät“ nicht unterschritten werden, um das übliche Zunehmen nach dem Abnehmen (Jojo-Effekt) zu verhindern.

BMI Rechner Mann Tabelle

Der Vergleich des BMI mit der unten abgebildeten offiziellen BMI Tabelle der Weltgesundheitsorganisation WHO (World Health Organisation) zeigt, ob die betreffende Person starkes, mäßiges oder leichtes Untergewicht hat, ob ihr Gewicht im Bereich des Normalgewichts liegt oder ob sie leichtes Übergewicht (Präadipositas) oder starkes Übergewicht (Adipositas Grad I bis Grad III) hat:

BMI Rechner Mann Tabelle WHO

Der Mann aus dem oben beschriebenen Beispiel liegt mit seinem BMI von 24.69 laut BMI Tabelle also an der Schwelle vom Normalgewicht zum Übergewicht.

Graphische Darstellung der BMI Tabelle

Aus der unten abgebildeten graphischen Darstellung der BMI Tabelle kannst Du mithilfe Deines oben mithilfe des BMI Rechner Mann berechneten BMI sofort ablesen, ob Du Übergewicht, Untergewicht oder Normalgewicht hast. Die abgebildete BMI Graphik berücksichtigt jedoch nicht Dein Alter.

BMI Rechner Mann Tabelle WHO Graph

BMI Rechner Mann – Alter

Unser BMI Rechner berücksichtigt das Alter! Studien zeigen, dass ein etwas höherer Körperfettanteil bei älteren Männern aus gesundheitlicher Sicht weniger bedenklich ist als in jungen Jahren. Die oben abgebildete BMI Tabelle gilt insofern nur für Männer der Altersgruppe der 18- bis 24-Jährigen. Ab einem Alter von 25 Jahren empfiehlt das amerikanische National Research Center NRC folgende BMI Grenzwerte für die Abgrenzung der Gewichtskategorien (nur linke Spalte):

BMI Rechner Mann Tabelle Alter

Die Absenkung um eine BMI Einheit bei Frauen (rechte Spalte) wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und anderen Institutionen vorgenommen, um den höheren natürlichen Körperfettanteil von Frauen gegenüber Männern angemessen zu berücksichtigen. Dies erscheint grundsätzlich plausibel.

Aber Achtung:

  • Eine Steigerung von insgesamt 5 BMI Einheiten innerhalb von 40 Jahren macht bei einem 1.80m großen Mann einen Gewichtsunterschied von über 16kg aus.
  • Dass eine solch immense Gewichtszunahme innerhalb von 40 Jahren gesund sein soll, erscheint nicht hinreichend erwiesen, insbesondere da es sich aufgrund des mit zunehmendem Alter auftretenden „Muskelschwundes“ in den meisten Fällen um reines Körperfett handeln dürfte.

Dieser Umstand mag ein Grund dafür sein mag, warum nicht nur wir, sondern unserer Kenntnis nach auch die WHO eine altersbedingte Steigerung der BMI-Grenzwerte um 5 BMI-Einheiten bislang nicht zustimmt. Wir haben uns dazu entschieden, in unserem „BMI Rechner Mann“ das Alter in den zwei ersten Altersstufen durch eine Erhöhung der BMI-Grenzwerte um eine BMI-Einheit zu berücksichtigen, weil eine natürliche Erhöhung des Körperfettanteils mit zunehmendem Alter genetisch vorprogrammiert zu sein scheint, ohne dass Gesundheit und Lebenserwartung dadurch nachteilig beeinflusst werden. Eine weitere Erhöhung der BMI-Grenzwerte halten wir nach dem derzeitigen Erkenntnisstand nicht für zielführend. Das damit verbundene Risiko einer Förderung des ohnehin schon verbreiteten Übergewichts erscheint uns größer als der noch nicht hinreichend belegte Nutzen einer generellen stufenweise Erhöhung der BMI Grenzwerte mit dem Alter um insgesamt 5 BMI Einheiten.

Ist leichtes Übergewicht gesund?

Einige Studien kommen zu dem Ergebnis, das leichtes Übergewicht (BMI zwischen 25 und 30) die Lebenserwartung verlängern kann. Hierbei sollten Sie jedoch das nur selten erwähnte „Kleingedruckte“ beachten: Leichtes Übergewicht ist nur dann lebensverlängernd,

  1. wenn es sich um ältere Menschen handelt (über einem Altern von 35 Jahren),
  2. wenn das Übergewicht den Bauchumfang nicht erhöht und
  3. wenn die betreffende Person keine asiatischen Wurzeln hat!

Entscheidend ist nicht allein die Lebensdauer, sondern die Lebensqualität! Ein langes Leben im Rollstuhl mit angeschlagener Gesundheit und permanenten Schmerzen ist für die meisten Menschen weit weniger erstrebenswert als ein vielleicht etwas kürzeres Leben voller Lebensqualität mit einem überwiegend gesunden fitten und schmerzfreien Körper.

Übergewicht Folgen

Die Folgen von Übergewicht sind so schwerwiegend, dass sogar die UNO Übergewicht sinngemäß als das das größte Gesundheitsproblem unserer Zeit bezeichnet hat. Im Beitrag Übergewicht bei Kindern sind die dramatischen Folgen von Übergewicht im Wesentlichen beschrieben.

Wie zuverlässig ist der BMI?

Der BMI ist eine Durchschnittsgröße. Je weiter man vom Durchschnitt entfernt, desto weniger genau ist das BMI-Resultat:

Kraftsportler

Kraftsportler mit relativ großer Muskelmasse werden durch den BMI regelmäßig als übergewichtig eingestuft, obwohl sie kein Gramm Fett zu viel auf den Rippen haben. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett.

Körpergröße

Die Körpergröße fließt als Quadrat in die BMI Formel ein. Dies kann zur Folge haben, dass besonders große Menschen durch den BMI als normalgewichtig eingestuft werden können, obwohl ihr Körperfettanteil bereits im gesundheitlich bedenklichen Bereich des Übergewichts liegt. Besonders kleine Menschen haben einen besonders hohen BMI, obwohl ihr Gewicht im grünen Bereich liegt.

Statur und Knochenbau: Das von Mensch zu Mensch bei gleicher Größe und gleichem Geschlecht oft sehr unterschiedliche Gewicht der Knochen wird vom BMI nicht berücksichtigt. Dies kann dazu führen, dass der BMI des einen auf Übergewicht und der des anderen auf Normalgewicht hinweist, obwohl die tatsächlichen Verhältnisse umgekehrt sind.

Körperfettverteilung: Die gesundheitliche Gefährdung geht nicht nur von einem zu hohen Körperfettanteil aus. entscheidend ist vielmehr die Verteilung des Körperfettes im Körper. Studien haben ergeben, dass ein übermäßiger Körperfettanteil vor allem dann gesundheitsschädlich ist, wenn das Fett sich im inneren Bauchraum rund um die inneren Organe anlagert und den Umfang der Taille (Bauchumfang) erweitert.

Im Gegensatz zum inneren Bauchfett ist das Unterhautfettgewebe an Armen, Beinen Hüfte oder Po vergleichsweise harmlos. Der BMI ignoriert die gesundheitsrelevante Körperfettverteilung, was bei Männern weniger ins Gewicht fällt als bei Frauen, weil Männer genetisch bedingt eher zum Apfeltyp neigen – das Fett lagert sich bei Männer also eher in der Körpermitte ab (Bierbauch) -, während Frauen eher an Beinen, Hüfte und Po zunehmen (Birnentyp).

Wie kann ich mein BMI Ergebnis absichern?

Neben dem BMI gibt es zwei weitere zumindest ebenso zuverlässige und gut untersuchte Indizes zur Beurteilung der gesundheitlichen Risiken des Körperfettanteils. Gerade in Fällen, in denen der BMI zu falschen Ergebnissen kommt, eigenen sich diese beiden Indizes besonders gut, um die Frage zu klären, ob man selbst oder seine Kinder zu dick oder zu dünn sind:

BMI-Ergebnis mit WHR und WHtR absichern

  • WHR steht für Waist to Hip Ratio oder Taille zu Hüfte Verhältnis.
  • WHtR bedeutet Waist to Height Ratio oder Taille zu Größe Verhältnis.

Im Gegensatz zum BMI berücksichtigen WHR und WHtR die gesundheitsrelevante Fettverteilung im Körper. Es ist nicht auszuschließen, dass der WHtR den BMI als Instrument zur Beurteilung von Übergewicht, Normalgewicht und Untergewicht bald ablösen wird.

WHR berechnen    WHtR berechnen

3 Einfache Schritte zum Idealgewicht auf Dauer

  1. Idealgewicht berechnen: Finden Sie heraus, wo genau Sie stehen und welches für Ihr Alter und Geschlecht das entsprechende Idealgewicht ist. Nutzen Sie dazu einfach unseren BMI Rechner Mann.
  2. BMI Ergebnis absichern: Falls die Auswertung Ihres BMI nicht plausible erscheint, sichern Sie Ihr Ergebnis mit dem WHR und dem WHtR ab.
  3. Gesund abnehmen: Wenn Sie gesund abnehmen und Ihr erreichtes Idealgewicht auf Dauer halten wollen, dann können Sie Diäten getrost vergessen. Mit Diäten werden Sie langfristig keinen Erfolg haben. Was Sie brauchen, ist eine dauerhafte Umstellung Ihrer Ernährungs- und Lebensgewohnheiten.

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Bildquelle (Mann im Spiegel): jesadaphorn, freedigitalphotos.net

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